Pravidelný pohyb či jeho absence má velký dopad na lidské zdraví. Nejen že pomáhá redukovat tělesnou hmotnost, ale také snižuje riziko vzniku řady onemocnění. Pozitivně ovlivňuje i psychiku. Zjistěte, jaké jsou benefity zdravého pohybu.
Současný způsob života pohybu nepřeje
Čas strávený u počítače, televize, chytrého telefonu nebo tabletu zabírá významnou část dne. Místo chození pěšky padne volba na auto či dostupné MHD, chůzi po schodech vystrkují eskalátory a výtahy. Odpadá i řada manuálních prací – robotické vysavače nebo sekačky na trávu udělají práci za vás. Mnoho lidí pak stráví více než půl dne sezením a ti, kteří vykonávají sedavé zaměstnání ještě více.
Nedostatek pohybu negativně ovlivňuje lidské zdraví a může stát za vznikem obezity či různých onemocnění, jako je cukrovka nebo kardiovaskulární choroby. Přitom stačí i 30 minut chůze denně, která vykompenzuje hodiny sezení.
Proč je vhodné sportovat
Pozitivní vliv pohybu na zdraví se nedá zpochybnit. Pro lidské tělo je to přirozená činnost, při které se rozvíjí a sílí. Pohyb a zdraví jde ruku v ruce. Zjistěte, jaké benefity vám přináší.
Menší riziko chorob
Pravidelný pohyb snižuje riziko vzniku chronických i civilizačních onemocnění, jako je obezita nebo osteoporóza. Podílí se na správné funkci kardiovaskulárního systému a pomáhá regulovat krevní tlak. Upravuje hladinu cholesterolu a zvyšuje citlivost tkání vůči inzulínu, čímž minimalizuje vznik cukrovky II. typu. Uvádí se, že pohyb je důležitý i jako prevence v souvislosti s nádorovými onemocněními.
Silnější paměť a lepší koncentrace
Při pohybových aktivitách se zvyšuje srdeční frekvence a tím i průtok krve a okysličení mozku. Zlepšuje se tak nejen paměť a koncentrace, ale také produktivita a kreativita. Navíc pohyb funguje jako prevence proti rozvoji Alzheimerovy choroby nebo demence.
Lepší nálada
Při cvičení se vyplavuje serotonin a endorfiny, které pomáhají odbourat stres a úzkost a navozují pocit štěstí a psychické pohody. Snižují také deprese a výkyvy emocí. Navíc se podílí na kvalitnějším spánku, vyrovnanosti a lepší náladě.
Redukce váhy a vytvarované tělo
Pravidelná pohybová aktivita vás udrží v dobré kondici. Posílíte celé tělo a vytvarujete ho podle svých představ. Ideálně zvolte různé druhy aktivit a připravte si individuální jídelníček. Snížení hmotnosti vám také zvedne sebevědomí a pozitivně se projeví i v dalších oblastech života.
Kvalitní a dlouhý život
Řada studií dokazuje, že fyzicky aktivní lidé se dožívají vyššího věku a mají kvalitnější život díky menší míře onemocnění. Pravidelný pohyb zkrátka přispívá k celkovému zdraví člověka.
Jak začít se zdravým pohybem
Začněte zlehka, nemusíte hned podávat vrcholové výkony. Stačí, když nejprve změníte pár návyků.
- Choďte pěšky nebo jezděte na kole místo využívání dopravních prostředků.
- Dejte přednost schodům před výtahem.
- Při sedavém zaměstnání si dělejte přestávky, protáhněte se a chvilku se procházejte.
- Posekejte trávník nebo vysajte.
- Pokud máte psa, choďte s ním alespoň jednou denně na procházku.
Důležitá je pravidelnost. Pokud si z pohybu vytvoříte rutinu, nebudete se muset do fyzických aktivit nutit. Potom můžete začít s oblíbeným sportem nebo cvičením. Vyberte si to, co vás baví, vydržíte u toho déle. Posilováním získáte svaly, joggingem shodíte přebytečná kila. K ruce si můžete vzít také nejrůznější cvičební pomůcky, jako jsou třeba gymnastické míče nebo odporové gumy.
Protažení a relaxace
Před každou fyzickou námahou i po ní se pečlivě protáhněte. Připravíte svaly a šlachy na zátěž a po cvičení je uvolníte, vyhnete se tak nežádoucímu zranění. Nepodceňujte ani následnou regeneraci a dostatečný odpočinek. Dopřejte si také uvolňující masáž.
S pohybem začněte už u dětí
Pokud děti už v raném věku najdou zálibu v pohybu, je velká šance, že jim to vydrží na celý život. Seznamte děti s kolektivními sporty i jízdou na kole, ukažte jim, že pohyb je každodenní záležitostí. Vidíte, že je cvičení nebaví? Pořiďte jim trampolínu či kolečkové brusle nebo s nimi běžte pouštět draka. Děti čerpají z pravidelného pohybu stejné benefity jako dospělí.
